siema ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]
[...] Mam rozpisany plan masowy. wtorek - klata biceps czwartek - plecy tricpes sobote - barki przedramię niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę odpuścić trening nóg :( Teraz pytanie czy odpuścić po prostu ten czwarty dzień [...]
[...] II posilek: 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka III posilek: 3 bułki graham itp, szynka, ser + warzywo IV posilek: obiad domowy V posilek: bulk pharma gain VI posilek: serek wiejski 250g + maslo orzechowe 20g, banan Co sadzicie o takich posilkach? Czy taka ilosc posiłków jest wystarczajaca? Co sadzicie na temat biegania w dni nietreningowe?
[...] ponad 25kg i problem kolejny sie pojawil,z odstawieniem prochow.Byl moment 2 mies.temu ze skonczyla jej sie efa zalatwila sobie tussi ale powiedziala ze to shit i dwa dni przelezala w spiaczce,snem tego nazwac nie mozna bylo bo i ciezko z jej orientacja bylo po przebudzeniu.Libido tez mam ponizej jakiejkolwiek normy bo zerowe jak dla mnie [...]
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]
Witam Po wakacjach zaczynam cykl 2xCP bedzie trwal 42 dni i teraz moje pytanie co po nim mysle nad CrEster'em z BX i dodalbym do niego TCM'a moze co wy na to? czy moglby sie ktos wypowiedziec na temat CrEster kto go stosowal?? pisze o tym teraz bo bedzie $$$ i robie zapasy na jesien i zime pozdrawiam
[...] i 188cm. Jestem typowym ektomorfikiem. Już prawie 4 miesiące trenuję FBW. Zauważyłem poprawę rzeźby, masa i siła delikatnie na plus. Całokształt mnie nie zadowala. Od paru dni zacząłem stosować kreatynę i przedtreningówkę. Pytania: 1. Przejść na splita? 2. Mam swoją dietę ale duży problem z jedzeniem. Potrafię zjeść sporo ale to wystarcza mi na [...]
Witam, Prosze o pomoc i ocene, czy Pre-Workout(przedtreningowka) z BCAA i kreatyna to dobrze polaczenie? Dawkowanie w Dni Treningowe, Pre-Workout + 5g Kreatyny przed, BCAA i 5g kreatyny po(czy BCAA brac przed?)W nie treningowe bez pre-workout i BCAA tylko kreta. Co do BCAA to polecacie czyste czy np. Gaspai Aminolast? Wszystko to na redukcji. Co [...]
Wczoraj wróciłem z wakacji - jak co roku z kilkutygodniowej włóczęgi po Mazurach na Omegach. Generalnie fajny wyjazd jak każdy tego typu. Ale cholerny skwar przez 3 tyg dał mi sie we znaki. Wiało tak żeglarsko może łącznie z 4 dni... no comment. Jeszcze w Giżycku jakieś miejscowe łepki o***ały mi łódkę z kilku plecaków. Jakbym dorwał to bym teraz [...]
Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]
[...] fizycznie, wysportowany. mase juz posiadam takze chciałbym zajac sie rzezba. Mieszkam w malym miasteczku, mamy silownie, nie jakas super zaopatrzona, ale najwarzniejsze przyrządy sa. Na trening moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu. Wyciskam ok. 65kg Za wszystkie rady z gory wielkie dzieki ;) Zmieniony przez - Snoov w dniu 2012-08-06 13:59:55
Witam dzisiaj bede mam ostatni trening z 15-stek i nie w9iem co sie dzieje przes ostnie 3 dni bola mnie miesnie i tak jakis przemeczony jestem, czym to moze byc spowodowane?? i nie wiem czy isc na silownie czy sobie odpoczaci opusic ten jeden trening i na nastepnym robic juz 10-siatki podaje moj trening HST Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie [...]
Witam, jestm na low carb. Jak na ostatnie 3 tygodnie wycinki postanowilem dorzucic to cudo (?). No i stosowalem przez 7 dni 8-10 capsow dziennie, zgodnie z zaleceniami osob, ktore juz to braly. No ale panowie psychika strasznie na tym siada. Wczesniej bralem Therme Pro Ma Huang, jak jeszcze byla i tak nie mialem. Agresja lekka, lekki dol, ale z [...]
[...] bol brzucha i potrawy w zoladku ktore strasznie korzystnie odbija sie na kondycji i sylwetce... A za tydzien sylwester. Jak zyc po tym obżarstwie jakim były święta (co, jak i ile jesc i pic przez te kilka dni?)? Bo cos z tym co sie zjadlo trzeba chyba zrobic wiec nie mozna chyba tak normalnie zaczac jesc to co zwykle? :P Jakies herbatki... cos?
[...] prosbe wrzuce ja jeszcze do dzialu medycznego czy jak on tam sie nazywa , do rzeczy jak wiecie byl sylwester i dla mnie sie skonczyl fatalnie , zderzenie z podlozem 3 dni w szpitalu , mam troche zmasakrowany nos kilka szyc i zdarta skore teraz pytanie co jest dobre na blizny moze ktos byl w podobnej sytuacji oczywiscie pojde do jakiegos [...]
[...] Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze cos wymyslicie ;p Jest jeszcze jeden powod dla ktorego tutaj pisze, [...]
[...] siedzac - 4x10 biceps : uginanie rak ze sztanga lamana 3x8 triceps- pompki na poreczach - 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 ewentualnie brzuszki 4x20 na strone w dni nietreningowe wtorek czwartek sobota - bieganie po parku na razie okolo 30 -40 min po 6km ale chce dobic do 10km do konca wakacji i pozniej zajac sie masa w pazdzierniku [...]
[...] mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie budujac miesnie. Tutaj mój plan: poniedzialek - plecy, triceps wtorek - klatka, biceps środa - barki, nogi i chciałbym teraz chodzic 5 dni w tyg. lecz nie wiem jak sobie ułożyć plan. Moja waga/wzrost: 185 cm 81 kg z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
[...] 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 zapasy/grapling Piątek Boks 18.00-19.00 [...]
[...] miejscu zmienial trening suple zdecydowal sie na juice co mamy 10deki 10 tesca irana 24 tabsy clomidu pytanie brzmi czy mpozna dac sustanon na poczatku z deka np. 1-3susta 1-10deka 3-13iran odblok tydzien od ostatniego strzala tesca 5 dni po 2tab reszta po jednej az sie skonczy bo tesc ciagniemy dluzei niz deke czy susta dobra na poczatku????
